연구
달리기를 탐구하는 논문과 리포트.
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회복과 훈련 상태를 함께 반영한 개인화 훈련
2022-08-17 온라인 발행 · 무료 — 생활 러너 30명의 무작위 비교 연구로, HRV·체감 회복·심박과 속도 지표를 함께 사용해 훈련을 조정했다. 고정 계획과 개인화 조정을 비교할 자료다. 여러 지표를 결합한 방식의 결과이며 HRV 단독 효과로 해석할 수 없다. 무료 영어 논문.
연구 자료 보기 ↗ (새 탭)같은 젖산 기준, 다른 반응: 15명 러닝 연구
2023-10-09 · 무료 — 훈련된 러너 15명이 젖산 2mmol/L에 해당하는 속도로 40분 달렸을 때 생리 반응의 개인차를 살핀 연구다. 고정 수치를 자신의 훈련에 적용하기 전 읽을 자료로 선정했다. 작은 표본의 결과이며 역치 훈련 전체가 무효라는 뜻은 아니다. 무료 영어 논문.
연구 자료 보기 ↗ (새 탭)한 번에 늘린 러닝 거리와 부상: 5,205명 관찰연구
2025-07-07 · 무료 — 러너 5,205명을 관찰한 연구에서 최근 30일 최장 거리보다 한 번의 달리기를 10% 넘게 늘린 경우 과사용 부상과 연관이 나타났다. 주간 총거리 외에 한 번의 거리도 돌아볼 근거다. 인과관계나 10% 이하의 안전을 보장하지 않는다. 무료 영어 논문.
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